Jeg har igennem de sidste 2 mdr fået flere henvendelser fra folk, som har været stresset, eller som har haft spørgsmål til, hvordan de undgår det. Ligeledes har jeg hjulpet en god ven, som gik ned med flaget, samt sparret med en kunde, som ligeledes har haft nogle seriøse udfordringer.
Alt dette fik mig til at tænke på, at det er ufatteligt så lidt, som folk forsøger at forebygge stress, selvom de ved, at det kan opstå, og mange ligeledes kender de fatale konsekvenser, det kan have.
Disse tanker fik mig til at skrive dette indlæg om, hvordan jeg selv håndterer det i en dagligdag med mange opgaver og fuld fart på. Måske en eller to kunne bruge rådene, og dermed var 1-2 menneskeliv reddet fra den totale katastrofe!
Hvad er stress?
Mange tror fejlagtigt, at stress er resultatet af for meget arbejde! Men det er det faktisk ikke. Du kan arbejde 2 timer dagligt, og alligevel gå ned med stress, eller du kan sågar intet arbejde have, og være så uheldig at få stress.
Stress er resultatet af de tanker, som du har, omkring alt det, som du IKKE når. Hvad end det er på arbejdet eller i dit private liv. Det er altså en psykisklidelse, hvor problemet er og opstår oppe i dit hoved. Hvorfor det opstår, det kan der være rigtig mange årsager til, men nogle af de mest almindelige kan du læse meget mere om her.
Som du kan læse, er det ofte mange forskellige situationer og ting, som efter længere tids påvirkning giver udslag i stress eller en depression. Der er en masse ting, som du ikke kan gøre noget ved, og eller kan ændre på, da det er udefrakommende ting. Derfor er det super vigtigt, at du tager dine forbehold, der hvor du kan, hvilket jeg vil komme med et par gode råd om!
Stress er for mange tabu, men FUCK DEM! Nogle anser en for at være svag, fordi man går ned med flaget, FUCK DEM! De aner ikke, hvad de taler om, og trust me, før eller senere hen bliver de ofre for stress eller en despression, og så er de pludselig på skideren, fordi det koster på deres identitet og deres selvforståelse.
Stress er og bliver kroppens nødbremse, når du i alt alt alt for lang tid har ignoreret kroppens signaler. Kroppen og hovedet er ofte slukket, når folk går ned med stress, og det er derfor, at stress ikke bare er en sygdom, som du kan få piller imod, og ej heller kan blive opereret imod. Det er en sygdom, som mærker dig for livet!
Jeg sammenligner altid stress med en, som mister begge ben. Det betyder ikke nødvendigvis, at man får et dårlig liv, det betyder blot, at man er nødtil at indrette sig liv efter de betingelser, som man har at arbejde med. Så giv ikke op, livet fortsætter, og du kan stadigvæk få et godt og langt liv, hvis du bare lytter til dig selv.
Mine kvalifikationer
Lad det være sagt med det samme, jeg er hverken uddannet det ene eller det andet indenfor emnet eller faget, men som med meget andet i livet, så behøver man ikke en uddannelse for at have en rationel tilgang. Og man behøver i endnu mindre grad at have en uddannelse, for at komme med gode råd og tips.
Jeg har selv taget turen med stress for snart 12 år siden, hvor det først gik op for mig, at det var stress, da jeg næsten var ovre det. Derfor fik jeg hverken medicin, behandling eller andet, men tog en sund omgang egen terapi, hvor jeg lærte sindsyg meget om mig selv, min krop og dens reaktioner til forskellige ting. Dette har jeg så hjulpet andre med sidenhen, og det er nogle af disse gode råd, som du får her.
Jeg kan hverken garantere eller love, at disse råd hjælper, eller løser dine problemer, men jeg kan dog sige så meget, at hvis du følger dem i et eller andet omfang, vil det med sikkerhed nedsætte din stressfaktor, og det vil ligeledes gøre evt skader mindre. De har været effektive på dem, som jeg har hjulpet, men igen det er ingen garanti for, at de også virker ligeså godt for dig.
Jeg har listet dem i den rækkefølge, som viser vigtigheden af rådet. 5 er det mindst vigtige, mens nummer 1 er det mest vigtige!
5. Få dig en hobby!
Om du spiller fodbold, træner i et fitness center, har hund, samler på frimærker, passer din have eller noget helt andet, det er lige meget, bare du har noget andet at gå op i end dit arbejde! Afveksling i hverdagen og weekenden er sundt, og her er en hobby den perfekte måde, hvorpå du kan få tankerne og fokus fjernet.
Ved at have en hobby, kan du lave noget sjovt, som interesserer dig, og ved at komme væk fra din normale rytme, får du også tankerne væk, hvilket giver rig mulighed for at få friske input, eller til at se tingene fra en anden vinkel.
En hobby løser ikke alt alene, men det er et skridt i den rigtige retning.
4. Planlæg din tid
Hvis du får stress, fordi du altid er bagefter, er det måske en god ide, at du planlægger din tid i et eller andet omfang. Jeg er selv rigtig god til overspringshandlinger, især hvis det er foran computeren. Der kan jeg godt lige se en dokumentar, deltage i en diskussion eller lave noget andet, som jeg finder spændende, men som intet har med arbejdet at gøre. Og det skal der også være plads til! Bare det ikke tager overhånd.
Ved at planlægge din tid, bliver du langt mere effektiv. Planlæg f.eks 2-3-4 lektioner om dagen, hvor du giver den en skalle, og hvor du lukker hele verden ude. Luk mail, sluk mobilen eller sæt den på lydløs i et andet rum, og luk alle unødvendige vinduer på din computer.
Du vil opleve, at du bliver langt mere effektiv, du når dermed også langt mere, og så sker det måske på ½-1/3 af den normale tid! Du kan ikke arbejde hele dagen således, da det er svært at bevare koncentrationen for de fleste sådan i lange perioder af gangen, men du kan nemt arbejde sådan i 1-3 timer af gangen.
Dermed kan du som selvstændig forkorte din arbejdsdag, uden at du når mindre, og det giver automatisk mere tid til noget af det andet, som du er bagud med. Planlægning af tid er et super redskab, især hvis du har påbegyndende stress eller depression, da det giver overblik, og det gør det muligt for dig, at du ikke føler, at du er bagud!
Det er måske vær at bemærke, at fordi du bliver mere effektiv i nogle timer, så skal du ikke forvente, at du kan nå det dobbelte eller mere over en længere periode, som f.eks en mdr. Forsøger du at gøre det, falder du nemlig tilbage i samme problem med, at du føler dig bagud med arbejdet, og så er vi i status que. Så realistiske arbejdsmængder, som du ved du kan overkomme i de afmålte tidsrum!
3. Skær ned på sodavand, slik og andet sukker
Jeg kunne også bare have skrevet, DRIK MASSER AF VAND! Drop alt for mange kopper kaffe, smid energidrik og sodavand ud af kontoret, og sig farvel til saftevand i arbejdstiden. For nogle lyder det her helt tosset, fordi vand intet har med ens psyke at gøre. Og det lyder måske endnu mere åndsvagt, hvis jeg siger, at rådet med fordel kan bakkes op af omlægning til en sund kost. Men det virker!
Prøv at se din krop som en maskine, hvor hovedet og hjernen er den alt overstyrende computer. Lidt ala en bil og dens motor. Uden benzin og strøm, så kan du have den fedeste Ferrari eller Lamborghini, men du kommer ikke til at køre langt, og du oplever heller ikke topfarten!
Når du har det dårlig, både fysisk eller psykisk, så er god næring og væske det sidste din krop må mangle! Den må hellere få for meget, end den må være i underskud!
Selvom du ikke er stresset eller har en depression, så bør du for din egen skyld gå over til vand. Jeg vil love dig, at du oplever effekten sindsyg hurtigt! Allerede efter en uge eller 14 dage, hvor du drikker 2-3½ liter vand om dagen, vil du føle dig friskere, du vil være mere motiveret, du vil være mere klar i hovedet, og du vil føle dig meget mere i balance. Jeg er selv gået fra først sodavand til icetea, hvilket svarer til at skifte fra cigaretter til cigarer. Fra pest til kolera. Men da jeg skiftede iste ud med vand, så skete der noget vanvittigt!
Jeg vil dog gerne indrømme, at de første par dage, hvor du skifter til vand, virkelig sucks! Drikker du meget “sukkervand”, dvs drikkevarer med et højt indhold af sukker, så er det faktisk direkte svært at drikke vand i starten. Men bare rolig, når udrensningen er sket efter et par dage, så glider vandet nemt ned, og du vil faktisk direkte miste lysten til sukkervand.
2. Sluk din mobil eller få to telefoner
I en verden hvor alle skal være på 24/7, er det svært at slappe af! Især med de nye mobilteleforner, hvor man kan være online over alt og hele tiden! Jeg har sagt det lige siden den første iPhone, at mobilen bliver den største kilde til stress i fremtiden, og det kan allerede aflæses i statistikkerne, at 24/7 online livet smitter af!
Jeg har selv taget konsekvensen af dette, og derfor har jeg ingen smartphone. Alle gør nar af en, når man siger det, fordi så er man bare en umoderne og gammeldags tosse, men det kan jeg nu godt leve med. For ved at fjerne en fra dagligdagen, så er fristelsen til hele tiden at være på der ikke. For det kan man ikke være.
Jeg siger dermed ikke, at du ikke må have en smartphone, for det er dit valg og din beslutning, hvordan og hvorledes, jeg siger bare, at du bør nøje overveje, hvordan du benytter den. Du kunne med fordel have 2 telefoner. En smartphone til når du er på job, samt en “normal” gammeldags mobil, til når du har fri. Dermed vil du med tiden slappe mere af, når du har fri, da du ikke har muligheden for at være online hele tiden. Når muligheden ikke er der, så stopper hjernen med at presse på.
Vil du gå skridtet videre, så ligger du mobilen i huset, når du har weekend, og så tjekker du den kun et par gange i løbet af dagen. Hvis det er vigtigt, tager du selvfølgelig telefonen, når andre ringer, men hvis det bare er ligegyldig snak, så venter du til du er på arbejde igen.
Måske overvejer du også kraftigt, hvem der bør have nummeret på din fritidsmobil. Jeg har f.eks kun givet det til familie, venner og de vigtigste bekendte.
Øvelsen her kan du tage skridtet videre, når du er på ferie eller weekendtur. Der må du kun tjekke mobil 3 gange dagligt. Morgen, middag og aften. Du vil opleve, at ved at fjerne en stressfaktor, nemlig muligheden for at være online, så er du meget mere fokuseret på de mennesker, som du er sammen med, og du slapper meget mere af.
Du må ikke bliver overrasket over, at du hurtigt vil opdage, hvor uopmærksomme folk er i dag. Du vil med tiden lægge mærke til, hvor meget folk egentlig tjekker deres telefon, og du vil ligeledes opdage, at mange er direkte afhængige af den. Mobilen er blevet deres liv, deres et og alt.
Forsøg
Er du afhængig af din mobil? Du kan let teste det ved at se, hvor længe du kan gå uden at skulle tjekke noget online. Dvs du må kun besvare opkald og sms´er. Jo længere tid du kan gå, des mindre afhængig.
Men bliv nu ikke forskrækket, hvis du allerede efter 10-15 minutter begynder at opføre dig irrationelt, og din hjerne arbejder som en narkomans, fordi du lige skal have et skud online drugs… For det vil de fleste opleve ret hurtigt, og de vil ligeledes være meget ukoncentreret i tiden op til, at de kan komme online igen. Skræmmende men sandt.
1. Hasta Mañana
Hasta Mañana er spansk, og det betyder “Vi ses imorgen”. Det sidste punkt her kan være svært at indføre som ansat, og det kan ligeledes være svært at indføre i en virksomhed med mange ansatte. For nogle vil automatisk se denne tankegang som et smuthul til at lave mindre og holde mere fri. Men dermed ikke sagt, at det er umuligt, det kræver nok bare mere kontrol. Jeg har ikke prøvet det, så mine erfaringer med større virksomheder er minimal.
Men hele ideen bag Hasta Manana er, at du skal lære at ændre din tankegang og dit mindset. Hvor du idag fokuserer meget på, at du skal sælge, sælge, sælge og sælge, så skal du måske mere over i, at du skal sælge, sælge og det du ikke sælger idag, det sælger du imorgen. Og hvad mener jeg så med det? Det kan godt være svært at beskrive på skrift, men jeg skal gøre det efter bedste evne.
Hvis du er stresset, er det fordi, at du har en masse arbejdsopgaver, som du ikke når, eller at du føler dig bagefter. Du føler ikke, at du når det, som du skal eller bør nå, og det ligger i baghovedet og summer, og dermed får du ikke slappet af og hvilket. Ved at dele dine opgaver op i 3 kategorier, kan du lettere indføre Hasta Manana tankegangen.
- Kategori A = Alle de opgaver, som SKAL være færdige idag
- Kategori B = Alle de opgaver, som BØR være færdige idag
- Kategori C = Alle de opgaver, som FORVENTES færdige idag eller imorgen
Del dine opgaver op, og start så ellers med kategori A, hvorefter du arbejder dig ned af. Når arbejdsdagen er omme, har du måske ikke nået alt, og i stedet for at begynde at tænke over, at du er bagud, skal du lærer dig selv, at du ikke er bagud, men at du bare når det imorgen eller i overmorgen. På den måde letter du tankerne, og du mindsker risikoen for stress fra arbejdet.
Nogle vil kalde denne tankegang dovenskab, fordi man tillader sig selv, at være bagefter, men det er jeg ikke enig i. For det handler ikke om, at du bevidst VIL være bagefter, men derimod at du accepterer, at du ikke kan nå alt, men at du selvfølgelig når det på et andet tidspunkt.
Det her er punkt 1, og det er den absolut sværeste af alle 5 råd at implementere i dit liv, fordi du skal til at ændre tankegang og indstilling til en masse ting. Men min erfaring viser, at rigtig mange mennesker, ville have ualmindelig godt af, at ændre deres måde at tænke på.
For det fede ved Hasta Manana er side effekterne. Man bliver automatisk mere positiv, det sker helt ubevidst. Dvs færre negative og latterlige tanker, og flere glade og positive. Ud over det bliver man meget bedre til at styre sit liv. For mange latterlige irritations momenter bliver fortid.
Og bedst af alt, så får man meget mere overskud og livsglæde.
Det kan så godt være, at du ikke bliver mange milliardær på denne livsfilosofi,men hvad gør det, hvis du får et godt liv med masser af tid og oplevelser. Mange milliarder kan du alligevel ikke bruge, når du er død, og man kan ej heller købe sig til lykke.
Jeg ved godt, at ovenstående 5 råd er baseret på arbejde, men det er svært at rådgive andre mennesker om f.eks hændelser i deres liv, fordi ingen ved, hvordan den enkelte vil reagere på forhånd. Og vi ved heller ikke, hvilke hændelser, vi evt vil blive udsat for.
Alle kan i et eller andet omfang bruge de 5 råd, og rådene kan både drejes og passes ind i de fleste menneskers liv, hvis de altså vil.
Lennart skriver
En rigtigt god artikel Morten. Mange af de ting du skriver jo noget vi alle ved men ikke lever efter. Find gennemgang. Specielt den med sodavand er nok en der rammer mange inkl mig selv. Min undskyldning har været at Light er mest vand 🙂
Morten skriver
@Lennart
Ja det er ret simple ting, men de færreste tænker over dem, desværre. Og for mange kunne det virkelig ændre deres hverdag og liv, blot med nogle få justeringer.
Sodavand er bare gift. Classic er med sukker, og light er med sødestoffer, som indeholder de samme sløvende stoffer. Så der er ik rigtig nogen fordel ved nogen af dem. At drikke sodavand er dog ik forbudt, men alt med måde, uden at jeg skal lyde som en helsefreak 🙂